Najczęstsze kontuzje biegaczy - jak ich uniknąć?

Bieganie należy do najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Według różnych szacunków biega nawet co piąty Polak. Niestety, rosnące zainteresowanie tym sportem obserwujemy także w gabinetach Rehabilitacji ARPwave. Dlaczego niestety? Ponieważ regularnie gościmy osoby, które doznały różnych kontuzji ortopedycznych bezpośrednio związanych właśnie z bieganiem, a będących konsekwencją nie tylko nieszczęśliwych wypadków, ale też zaniedbań czy złego przygotowania do treningu biegowego. Zapraszamy do lektury naszego artykułu, w którym omawiamy najczęstsze kontuzje biegaczy. Podpowiadamy również, jak ich unikać.

Kolano biegacza

Jedną z najczęstszych dolegliwości zgłaszanych przez pacjentów Rehabilitacji ARPwave, którzy uprawiają bieganie, jest nieznośny ból w przedniej części stawu kolanowego. Choć może to być objaw różnorodnych problemów w obrębie stawu, to w wielu przypadkach mamy do czynienia właśnie z kolanem biegacza. Jest to stan przeciążeniowy, będący konsekwencją zbyt intensywnego treningu biegowego bez wcześniejszego zadbania o wzmocnienie mięśni czworogłowych uda oraz mięśni pośladków.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Typowym problemem ortopedycznym biegaczy jest zespół pasma biodrowo-piszczelowego, czyli ITBS. Objawia się to nieznośnym, kłującym bólem w bocznej części kolana, nasilającym się po przebiegnięciu kilku kilometrów. ITBS uniemożliwia normalne odbycie treningu biegowego. Aby sobie z tym poradzić niezbędne jest wdrożenie rehabilitacji, skupionej na wzmocnieniu mięśni pośladkowych i odwodzicieli biodra.

Przeciążenie przyśrodkowej piszczeli

Wielu biegaczy po pewnym czasie zaczyna odczuwać ostry ból piszczeli, który ustępuje dopiero po odpoczynku. Może to sugerować przeciążenie przyśrodkowej piszczeli, czyli MTSS. Aby trwale rozwiązać ten problem konieczne jest wzmocnienie mięśni łydki, w czym pomagamy pacjentom Rehabilitacji ARPwave.

Ból w trakcie i po bieganiu? Zarezerwuj konsultację ze specjalistą Rehabilitacji ARPwave!

Ból Achillesa

Dolegliwości ze strony ścięgna Achillesa to standard wśród biegaczy. Może to być spowodowane przeciążeniem, źle dobranym obuwiem, ale też sugerować poważniejsze urazy, jak naderwanie ścięgna. Jeśli po bieganiu zawsze odczuwasz charakterystyczną sztywność Achillesa, to prawdopodobnie Twoje łydki wymagają wzmocnienia.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Uraz rozcięgna podeszwowego to także jedna z typowych kontuzji biegaczy, objawiająca się silnym bólem pięty, najczęściej po przebudzeniu. Z tym problemem można sobie poradzić na drodze odpowiednio dobranej rehabilitacji, o czym więcej przeczytasz w osobnym artykule na naszej stronie.

Urazy mięśniowe

U biegaczy najczęściej dochodzi do naciągnięcia lub naderwania mięśni kończyn dolnych, w szczególności mięśni łydki, mięśnia czworogłowego i dwugłowego uda. W Rehabilitacji ARPwave mamy sprawdzone metody leczenia takich urazów, gwarantując naszym pacjentom szybki powrót do sportu.

Masz nawracające kontuzje mięśniowe? Zarezerwuj pierwszy wolny termin w gabinecie Rehabilitacji ARPwave!

Urazy w obrębie stopy

Wielu biegaczy doznaje kontuzji wysiłkowych lub spowodowanych urazami mechanicznymi, a najczęściej dotyczy to szeroko pojętej stopy. Standardem są skręcenia stawu skokowego, skręcenia śródstopia czy złamania kości śródstopia.

Czy można uniknąć kontuzji biegaczy? Oczywiście, że tak. Wymaga to jednak holistycznego podejścia do treningu, odpowiedniego przygotowania swojego ciała do biegania (nie jest to aktywność dla każdego i na każdym etapie życia), dbania o rozgrzewkę i poprawnego dobierania obciążeń treningowych.

Świetnym wstępem do biegania będzie konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą, który m.in. pokaże Ci prawidłowe techniki biegu, podpowie, jakie obuwie wybrać oraz zaproponuje kompleksowy plan przygotowania Twojego ciała do regularnego wysiłku fizycznego. Na taką konsultację zapraszamy do gabinetów Rehabilitacji ARPwave w Warszawie i Konstancinie.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czy bieganie jest bezpieczne?

Zasadniczo tak, ale tylko pod warunkiem przestrzegania prawidłowej techniki biegu i dobierania dystansów do swoich realnych możliwości. Bieganie bez planu i przygotowania bardzo często kończy się poważnymi kontuzjami.

Jakich kontuzji można doznać podczas biegania?

Do najczęstszych kontuzji charakterystycznych stricte dla biegania zaliczymy tzw. kolano biegacza, zapalenie rozcięgna podeszwowego, zespół pasma biodrowo-piszczelowego, skręcenie stawu skokowego oraz naderwania i naciągnięcia mięśni, więzadeł i ścięgien kończyn dolnych.

Czy bieganie jest dla każdego?

Choć bieganie uchodzi za jeden z najłatwiej dostępnych sportów, to trzeba wiedzieć, że nie jest dla każdego. Osoby otyłe, z nadwagą czy problemami z kręgosłupem powinny zacząć od przygotowania swojego ciała do tej formy aktywności – raptowne rozpoczęcie treningów biegowych może skończyć się doznaniem poważnej kontuzji i zniechęceniem się do uprawiania sportu.

Jak biegać, aby nie doznać kontuzji?

Najważniejsze jest zadbanie o rozgrzewkę przed właściwym treningiem oraz dobranie odpowiedniego obuwia. Kluczowe znaczenie ma również ułożenie racjonalnego planu treningowego – nie należy zaczynać od zbyt długich dystansów i biegania w wymagającym terenie. Najlepszą radą dla początkujących biegaczy jest skonsultowanie się z doświadczonym fizjoterapeutą, który podpowie, jak wypracować właściwą technikę biegu i nie narażać się na kontuzje.

Gdzie znajdują się gabinety Rehabilitacji ARPwave?

Na konsultacje z naszymi specjalistami zapraszamy do gabinetów w Warszawie i Konstancinie.

28 sierpnia 2025

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU