Kontuzje taneczne, czyli najczęstsze urazy u tancerzy

Taniec to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, również wśród osób uprawiających ją na poziomie czysto amatorskim i hobbystycznym. Rosnące zainteresowanie tańcem doskonale widać także w… gabinetach Rehabilitacji ARPwave, w których regularnie gościmy pacjentów z drobnymi i poważniejszymi kontuzjami doznanymi w trakcie treningu. Na blogu omawialiśmy już najczęstsze urazy siatkarskie, piłkarskie czy związane z bieganiem, czas zatem pójść za ciosem i przyjrzeć się typowym kontuzjom tanecznym.

Skręcenie stawu skokowego

Skręcenie stawu skokowego to właściwie norma wśród tancerzy. Jest to bardzo typowa kontuzja dla tej formy aktywności fizycznej, która najczęściej jest skutkiem skoków, gwałtownego lądowania czy szybkiej zmiany kierunku chodu.

Urazy ścięgna Achillesa

Urazy Achillesa także są bardzo częste wśród osób uprawiających taniec. Standardem są stany zapalne ścięgna, jak i naderwania czy zerwanie Achillesa – często jest to konsekwencja zlekceważenia wcześniejszych objawów, jak ból i sztywność ścięgna.

Złamanie kości śródstopia

Spuchnięte śródstopie po treningu tanecznym nie musi być spowodowane tylko chwilowym przeciążeniem czy nieprawidłowym doborem obuwia. W grę wchodzą także poważne urazy, włącznie ze złamaniem kości śródstopia lub skręceniem śródstopia, do czego najczęściej dochodzi w wyniku nieszczęśliwego upadku czy gwałtownego nastąpnięcia na jakąś nierówność (np. nogę partnera).

Kontuzje stawu kolanowego

Tutaj moglibyśmy wypisać całą litanię urazów, począwszy od naderwania lub zerwania ACL, przez problemy z troczkami rzepki, aż po tzw. kolano skoczka. Są to jedne z najczęstszych dolegliwości, z jakimi zgłaszają się do nas pacjenci na co dzień trenujący taniec.

Kontuzje mięśniowe

Tancerze regularnie doznają mniej lub bardziej poważnych kontuzji mięśniowych. Normą są naciągnięcia i naderwania mięśnia dwugłowego i czworogłowego uda, mięśnia łydki oraz mięśni grzbietu.

Zespół trzaskającego biodra

Ta przypadłość ma nawet swoją potoczną nazwę, czyli „biodro tancerza”, która jednoznacznie wskazuje na dolegliwość bezpośrednio związaną z uprawianiem tańca. Zespół trzaskającego biodra objawia się charakterystycznym uczuciem tarcia lub przeskakiwania biodra. Co ciekawe, nie jest to kontuzja samego stawu, ale okalających go tkanek miękkich – „biodro tancerza” najczęściej jest wynikiem nadmiernego napięcia mięśnia biodrowo-lędźwiowego.

Nie tańcz z bólem! Pozbądź się go dzięki rehabilitacji metodą ARP!

Jeśli doskwierają Ci omówione dolegliwości lub masz inne problemy ortopedyczne, które odbierają Ci przyjemność z treningów tanecznych, to już teraz zarezerwuj wizytę w gabinecie Rehabilitacji ARPwave w Warszawie lub Konstancinie. Nasi specjaliści udzielą Ci fachowej pomocy, przedstawią szczegółowy plan rehabilitacji i przekażą wskazówki, dzięki którym zminimalizujesz ryzyko kontuzji i urazów w przyszłości.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czy taniec sprzyja kontuzjom?

Jak najbardziej. Taniec, nawet na poziomie rekreacyjnym, to jedna z najbardziej kontuzjogennych form aktywności fizycznej.

Jakie są typowe kontuzje taneczne?

Do tych najczęstszych kontuzji i urazów tancerzy zaliczymy skręcenie stawu skokowego, kontuzje w obrębie stawu kolanowego (naderwanie lub zerwanie więzadeł), tzw. zespół trzaskającego biodra, złamania kości śródstopia, zapalenie ścięgna Achillesa, naderwania mięśni i dolegliwości ze strony kręgosłupa.

Jak zaradzić kontuzjom tanecznym?

Podstawą jest zadbanie o solidną rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu, pilnowanie prawidłowej masy ciała oraz wyleczenie nawet drobnych urazów na drodze rehabilitacji – zaniedbanie z pozoru niewinnych dolegliwości, jak np. delikatny ból kolana czy stawu skokowego, znacząco zwiększa ryzyko pogłębienia się urazu i doznania poważnej kontuzji.

Czym jest ARP?

ARP to amerykański standard w rehabilitacji sportowej, który znajduje zastosowanie w przypadku kontuzji i urazów ortopedycznych, dolegliwości ze strony kręgosłupa czy przewlekłych dolegliwości w układzie ruchu. ARP łączy w sobie proste ćwiczenia ze stymulacją tkanek głębokich, aktywizując regenerację uszkodzonych struktur i znacząco przyspieszając powrót do pełnej sprawności. W odróżnieniu od wielu innych metod rehabilitacji, ARP można wdrożyć niemal od razu po doznaniu urazu oraz w fazie zaostrzonych objawów. Z rehabilitacji metodą ARP skorzystasz w gabinetach Rehabilitacji ARPwave w Warszawie i Konstancinie.

31 października 2025

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU