ZADZWOŃ DO NAS!    512 232 756

Bezpieczna terapia.   ZADZWOŃ   512 232 756

logo rehabilitacja arpwave

REJESTRACJA  512 232 756

ZADZWOŃ DO NAS!   512 232 756

logo rehabilitacja arpwave
rwa kulszowa - opinia o rehabilitacji

Ergonomia w miejscu pracy: jak zapobiegać urazom związanym z siedzącym trybem życia?

Szacuje się, że około 5 milionów czynnych zawodowo Polaków pracuje przy biurku. Oznacza to, że pracę siedzącą wykonuje co trzeci z nas. To oczywiście nie pozostaje bez wpływu na stan zdrowia naszego społeczeństwa, które wręcz masowo uskarża się na mniejsze i większe dolegliwości ze strony kręgosłupa. Siedzący tryb życia ma fatalny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy organizmu, będąc bezpośrednią przyczyną bólu, przewlekłych schorzeń, rwy kulszowej czy wad postawy. W tym kontekście niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na ergonomię miejsca pracy. Po garść praktycznych wskazówek zapraszamy do naszego artykułu.

 

Problemy zdrowotne związane z siedzącym trybem życia

 

Praca biurowa tylko z pozoru wydaje się być bezpieczna i mniej ryzykowna w porównaniu z pracą fizyczną. Owszem, trudniej doznać w niej nagłego urazu, natomiast na dłuższą metę praca przy biurku może spowodować i pogłębić liczne problemy zdrowotne.

 

Najczęstsze skutki długotrwałej pracy siedzącej to:

  • Bóle plecówi kręgosłupa;
  • Zespół cieśni nadgarstka;
  • Tak zwany łokieć tenisisty(typowa dolegliwość osób pracujących na komputerze);
  • Rwa kulszowa, czyli atak silnego bólu spowodowanego drażnieniem korzeni nerwu kulszowego (najczęściej przez wysunięty krążek międzykręgowy);
  • Problemy z krążeniem, w tym żylaki;
  • Przewlekły ból głowy, nawracające migreny, sztywność i ból karku;
  • Problemy ze wzrokiem;
  • Przyrost masy ciała, nadwaga, a nawet otyłość.

 

Jak widać praca 8 czy nawet więcej godzin dziennie przy biurku, zwłaszcza bez żadnych przerw aktywizujących ciało, niesie ze sobą ogromne ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy lub kompletnie to bagatelizuje.

 

Wykonujesz pracę biurową? Zadbaj o swoje ciało, zaczynając od konsultacji ze specjalistą Rehabilitacji ARPwave!

 

Ergonomiczne stanowisko pracy, czyli jakie?

Ergonomia to dziedzina zajmująca się dostosowywaniem warunków pracy do optymalnych możliwości fizycznych i psychicznych człowieka. Celem tego działania jest zapewnienie pracownikom wysokiego komfortu, bezpieczeństwa, redukcja stresu i minimalizowanie ryzyka urazów oraz długofalowych skutków wykonywania pracy, przede wszystkim siedzącej.

 

Coraz więcej firm zwraca uwagę na ten aspekt, zdając sobie sprawę z kosztów, jakie generują zwolnienia lekarskie i absencje pracowników – podkreślmy, że L4 w przypadku schorzeń kręgosłupa i urazów neurologicznych potrafią być wyjątkowo długie, narażając firmy na wymierne straty.

Ergonomiczne stanowisko pracy to takie, które sprzyja efektywnemu wykonywaniu obowiązków zawodowych, jednocześnie zapewniając pracownikowi odpowiedni komfort i bezpieczeństwo.

 

Składają się na to takie elementy jak:

  • Dobre oświetlenie;
  • Poprawnie dobrane meble biurowe;
  • Wyciszenie stanowiska pracy, aby pracownik nie był narażony na długotrwały szum i tzw. stres akustyczny;
  • Komfortowa temperatura i wilgotność powietrza.

 

Poprawnie zaprojektowane miejsce pracy może znacząco przyczynić się do ochrony zdrowia pracowników, zwłaszcza biurowych.

 

Jak zapobiegać urazom związanym z siedzącym trybem życia w środowisku pracy?

Tworzenie ergonomicznych stanowisk pracy jest w interesie zarówno pracodawców, jak i pracowników oraz osób prowadzących jednoosobową działalność gospodarczą. Temat ten wraca co jakiś czas, ostatnio w kontekście coraz powszechniejszej pracy zdalnej.

 

Osoby pracujące z domu muszą samodzielnie stworzyć sobie stanowisko do wykonywania obowiązków służbowych, co często oznacza pracę przy stole kuchennym czy nawet na sofie. Na dłuższą metę przyniesie to bardzo złe skutki m.in. dla kręgosłupa.

 

Oto podstawowe zasady tworzenia ergonomicznego stanowiska pracy dla osób wykonujących pracę biurową:

  1. Odpowiednie krzesło/fotel– należy wybrać fotel z jak najszerszym zakresem regulacji. Warto tutaj skonsultować się z fizjoterapeutą.
  2. Biurko z regulacją wysokości– to bardzo zalecane rozwiązanie, które pozwala dokładnie dopasować wysokość blatu do pracownika, ponadto umożliwiając naprzemienne wykonywanie pracy w pozycji siedzącej i stojącej, co ma zbawienny wpływ na kręgosłup.
  3. Używanie ergonomicznych peryferii komputerowych– mamy na myśli klawiaturę i przede wszystkim myszkę (tzw. pionową), które minimalizują ryzyko wspomnianych wcześniej dolegliwości: łokcia tenisisty i zespołu cieśni nadgarstka. Ważne jest, aby nawet pracując na laptopie, na stanowisku biurowym korzystać z zewnętrznej klawiatury i myszki o ergonomicznym kształcie.
  4. Prawidłowe ustawienie monitora komputerowego– współczesne monitory z reguły posiadają regulację wysokości, z czego należy korzystać. Monitor ustawiamy tak, aby jego górna krawędź znajdowała się na poziomie oczu lub nieco poniżej, a odległość od ekranu powinna wynosić około 50-70 cm. Ważne jest również, aby monitor był ustawiony bezpośrednio przed użytkownikiem, aby uniknąć skręcania szyi.
  5. Regularne przerwy– minimum raz na godzinę należy wstać od biurka i wykonać kilka prostych ćwiczeń, jak unoszenie ramion, krążenia głową, przysiady, rozciąganie mięśni karku i pleców, skłony etc. Przerwę wykorzystujemy również na to, aby spojrzeć przez okno i skupić wzrok w dali, co działa relaksacyjnie na oczy.
  6. Uprawianie sportu– nie może być tak, że po całym dniu spędzonym przy biurku wsiadamy do samochodu (znów siedzimy), wracamy do domu, jemy obiad i kładziemy się na kanapie. Konieczne jest zachowanie aktywności fizycznej, choćby codzienne spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie, chodzenie na siłownię itd.

 

Przestrzeganie tych stosunkowo prostych zasad może znacząco ograniczyć ryzyko dolegliwości spowodowanych siedzącym trybem życia. Jeśli natomiast dostrzegasz już u siebie pierwsze objawy schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, np. dokuczają Ci bóle kolan, łokcia, karku, barku, pleców czy głowy, to nie zwlekaj z umówieniem się na wizytę w wybranym gabinecie Rehabilitacji ARPwave w Warszawie lub Konstancinie. Skonsultuj się z naszymi specjalistami, którzy zaproponują Ci odpowiednią ścieżkę rehabilitacji, co będzie wielkim krokiem w kierunku poprawy komfortu pracy i odzyskania satysfakcji z życia zawodowego.

 

Umów się na pierwszą wizytę w gabinecie Rehabilitacji ARPwave!

 

Zajrzyj też do innych artykułów na naszym blogu, w których specjaliści Rehabilitacji ARPwave m.in. podpowiadają, co może powodować bóle barków, czym jest przepuklina w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz co robić w przypadku podejrzenia naciągnięcia mięśnia.

30 września 2024

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU