Siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni pośladkowych. Konsekwencje mogą być poważne

Nawet 7 na 10 dorosłych Polaków wykonuje tzw. pracę siedzącą, czyli np. biurową lub w ramach własnej działalności gospodarczej. Efekt jest nietrudny do przewidzenia. Mamy wręcz epidemię dolegliwości w obrębie szeroko rozumianego ośrodka ruchu, na czele z kręgosłupem, poszczególnymi stawami i tkankami miękkimi. Gros pacjentów goszczących w gabinetach Rehabilitacji ARPwave stanowią właśnie osoby prowadzące siedzący tryb życia, który fatalnie odbija się m.in. na mięśniach pośladkowych. Jakie mogą być długofalowe konsekwencje tego stanu? To już wyjaśniamy w artykule opracowanym przez naszych ekspertów.

Mięśnie pośladkowe – poznaj ich funkcję

Ludzkie pośladki są zbudowane m.in. z mięśni, a dokładnie z mięśnia pośladkowego mniejszego, średniego i większego.

Każdy z tych mięśni pełni nieco inną funkcję. Mniejszy i średni umożliwiają odwodzenie w stawie biodrowym, większy natomiast odpowiada za przeprost w stawie biodrowym. Pisząc prościej: dzięki mięśniom pośladkowym nasze biodra funkcjonują prawidłowo, co pozwala nam chodzić, biegać, skakać, kucać etc.

Problem w tym, że u większości osób prowadzących siedzący tryb życia, następuje wręcz skrajne zaniedbanie i osłabienie mięśni pośladkowych. Skutkuje to m.in. uporczywym bólem pośladka, który może być mylony z atakiem rwy kulszowej czy przypisywany różnego rodzaju dolegliwościom w obrębie kręgosłupa lędźwiowego. W większości przypadków ból ten jest objawem przykurczu mięśni pośladkowych.

Odczuwasz ból w pośladku? Skonsultuj to ze specjalistą Rehabilitacji ARPwave!

Skutki zaniedbania mięśni pośladkowych

Osłabienie mięśni pośladków uruchamia efekt domina. Bezpośrednią konsekwencją tego jest konieczność częściowego przejęcia funkcji tych struktur przez inne mięśnie, takie jak zginacze biodra czy mięśnie przykręgosłupowe. Nietrudno się domyśleć, że prowadzi to do ich przeciążenia, a tym samym daje efekt bólowy.

Długotrwały siedzący tryb życia z czasem prowadzi do wręcz drastycznego osłabienia mięśni pośladkowych, które przestają pełnić swoją podstawową funkcję fizjologiczną. Skutkiem tego mogą być bardzo częste dolegliwości zgłaszane przez pacjentów Rehabilitacji ARPwave, jak:

trudności z chodzeniem i bieganiem, a szczególnie wchodzeniem po schodach,
ból stawu biodrowego,
ból stawu krzyżowo-biodrowego,
ból kolana,
ból ścięgna Achillesa,
ból stopy,
wady postawy,
dyskomfort podczas uprawiania sportu, zwiększone ryzyko kontuzji.

Mamy tutaj zatem do czynienia z całą sekwencją problemów, które bezpośrednio rzutują na funkcjonowanie ciała, szczególnie partii odpowiedzialnych za mobilność.

Porada eksperta Rehabilitacji ARPwave:

Siedzący tryb życia często prowadzi do wystąpienia zjawiska tzw. amnezji pośladkowej, czyli na tyle skrajnego osłabienia niezaktywizowanych mięśni pośladkowych, że układ nerwowy „zapomina”, jak z nich korzystać. Mówimy wówczas o tzw. zespole martwego pośladka.

Pracujesz przy komputerze? Skonsultuj się ze specjalistą Rehabilitacji ARPwave i sprawdź, jak zadbać o swoje ciało!

Co można poradzić na osłabienie mięśni pośladkowych?

Oczywistą potrzebą czy wręcz koniecznością jest ich ponowne zaktywizowanie. Trzeba natomiast uważać, aby nie przesadzić w drugą stronę. Raptowne rozpoczęcie intensywnych treningów, w tym robienie przysiadów z obciążeniem, to prosta droga do doznania poważnego urazu osłabionych mięśni pośladkowych czy innych struktur.

Należy zatem zacząć od konsultacji z fizjoterapeutą i poddania się kompleksowej rehabilitacji mięśni pośladkowych, nastawionej na ich stopniową aktywizację, bez zaniedbywania m.in. zginaczy biodra czy tzw. mięśni core, które odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy.

Na takie wsparcie możesz liczyć w gabinetach Rehabilitacji ARPwave w Warszawie lub Konstancinie. Nasi specjaliści pomogą Ci pozbyć się bólu spowodowanego siedzącym trybem życia, pokażą też ćwiczenia i dobre nawyki, które warto wprowadzić do swojej codzienności, aby siedząca praca nie była aż tak dużym obciążeniem dla Twojego organizmu.

Już teraz umów się na pierwszą konsultację w dogodnym dla Ciebie terminie!

Najczęstsze pytania i odpowiedzi

Czy pośladki to mięśnie?

Tak, pośladki składają się m.in. z mięśni, nazywanych pośladkowymi. Są to mięsień pośladkowy mniejszy, średni i większy.

Za co odpowiadają mięśnie pośladkowe?

Mięsień pośladkowy mniejszy i średni odpowiadają za odwodzenie w stawie biodrowym, a większy za przeprost w stawie biodrowym. Innymi słowy mięśnie te mają istotny wpływ na pracę stawów biodrowych, a tym samym na możliwość chodzenia, biegania, kucania, siadania czy wchodzenia po schodach.

Jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia?

Siedzący tryb życia stanowi ogromne obciążenie dla organizmu, prowadząc m.in. do osłabienia mięśni pośladkowych. Skutkuje to bólem w dolnej części pleców, w obrębie stawów biodrowych i krzyżowo-biodrowych, często także bólem kolana, stopy czy ścięgna Achillesa. Długotrwałe siedzenie i brak aktywizacji mięśni pośladkowych prowadzi też do wad postawy.

Czym jest amnezja pośladkowa?

Amnezja pośladkowa to stan, w którym w wyniku długotrwałego nieużywania mięśni pośladkowych i przejęcia ich funkcji przez m.in. zginacze biodra i mięśnie przykręgosłupowe, układ nerwowy „zapomina”, jak z tych mięśni korzystać. Konsekwencją tego może być tzw. zespół martwego pośladka.

30 września 2025

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU