Stłuczenie kostki - niby nic, a jednak…

Stłuczenie to pospolity uraz mechaniczny, który jest powszechnie lekceważony. Ot, trochę boli, ale za chwilę przestanie. Warto zatem wiedzieć, że w gabinetach Rehabilitacji ARPwave często gościmy pacjentów, u których różnego rodzaju problemy ortopedyczne zaczęły się właśnie od niewinnego stłuczenia. Tego urazu nie należy bagatelizować i poprzestawać na domowych metodach uśmierzania bólu. Dobrym przykładem będzie tutaj stłuczenie kostki, nad którym pochylamy się w tym artykule.

Czym właściwie jest stłuczenie?

Stłuczenie to uraz będący skutkiem uderzenia, upadku lub nagłego przeciążenia stawu. Nie jest to tak poważna kontuzja jak skręcenie czy tym bardziej zwichnięcie kostki, natomiast i tak nie powinno się przechodzić nad nią do porządku dziennego.

W przypadku stawu skokowego (potocznie nazywanego kostką) stłuczenie najczęściej prowadzi do uszkodzenia tkanek miękkich, drobnych naczyń krwionośnych oraz zakończeń nerwowych. Efekt? Krwiak, obrzęk i oczywiście ból, zwłaszcza przy dotyku.

Stłuczenie kostki to nieprzyjemna dolegliwość, która może utrudniać chodzenie. Ból nie jest tutaj natomiast najgorszy – w przypadku tego urazu stosunkowo często dochodzi do poważniejszego uszkodzenia struktur, co rodzi ryzyko pogłębienia się kontuzji.

Najczęstsze przyczyny stłuczenia kostki

Do stłuczenia kostki może dojść w zupełnie prozaicznej sytuacji. Większość pacjentów, których gościmy w naszych gabinetach, doznaje tego urazu w domu lub podczas uprawiania sportu, co jest wynikiem:

Upadku na twarde podłoże;
Uderzenia w twardy przedmiot;
Przeciążenia stawu przy nagłej zmianie kierunku chodu lub biegu.

Stłuczenie może być również rezultatem noszenia nieodpowiedniego obuwia, które nie chroni stawu skokowego przed urazami – na przykład amatorska gra w koszykówkę w lekkich butach do biegania.

Problemy z kostką? Wiemy, jak Ci pomóc! Zarezerwuj wizytę w gabinecie Rehabilitacji ARPwave!

Objawy stłuczenia kostki

Skala objawów zależy oczywiście od tego, z jaką siłą doszło do urazu i jak mocno uszkodzone są tkanki stawu skokowego. Typowymi objawami są natomiast:

Obrzęk w miejscu urazu;
Krwiak;
Ból nasilający się przy dotyku lub podczas chodzenia;
Ograniczona ruchomość i uczucie sztywności w stawie.

Jeśli objawy te są bardzo nasilone, to może się okazać, że wcale nie doszło jedynie do stłuczenia kostki, ale do poważniejszego urazu, jak np. skręcenie czy wręcz złamanie. Dla własnego dobra warto zatem udać się do lekarza lub – gdy ból jest nie do zniesienia, stopa jest nienaturalnie wykrzywiona i nie mamy nad nią władzy – od razu jechać na SOR.

Stłuczenie kostki: co robić?

W przypadku stłuczenia zwykle dobre efekty przynosi stosowanie się do metody POLICE. To akronim od:

Protect (ochrona) – unikamy obciążania kontuzjowanej kostki, stosujemy opaskę w celu unieruchomienia stawu.
Optimal Loading (optymalne obciążenie) – stopniowo dostosowujemy stopień obciążania stawu do własnych możliwości, aby nie odczuwać bólu np. podczas chodzenia.
Ice (chłodzenie) - przykładamy lód lub kompresy chłodzące przez 15-20 minut kilka razy dziennie, w celu zniwelowania bólu i zmniejszenia opuchlizny.
Compression (ucisk) – stosujemy elastyczne bandaże lub opaski uciskowe, aby zredukować obrzęk i ustabilizować staw.
Elevation (uniesienie) – staramy się trzymać kontuzjowaną nogę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.

Doraźnie można również stosować środki przeciwbólowe w formie żelu, na przykład na bazie ibuprofenu czy naproksenu.

Wiemy, jak przywrócić pełną sprawność Twojego stawu skokowego. Umów się na wizytę!

Rehabilitacja – to wcale nie jest przesada!

Z pozoru niewinne stłuczenie, które zostanie zlekceważone, może szybko przejść w fazę poważnej kontuzji ortopedycznej. Wiele osób zaraz po doznaniu urazu wraca do normalnej aktywności, nie zdając sobie sprawy z tego, że osłabione struktury stawu skokowego mogą w każdej chwili ulec np. naderwaniu czy zerwaniu (dotyczy to m.in. torebki stawowej).

Zalecamy więc, aby w przypadku stłuczenia skonsultować się ze specjalistą z zakresu fizjoterapii i rehabilitacji, który oceni rzeczywistą skalę urazu i zaproponuje odpowiednie postępowanie. Poddając się rehabilitacji metodą ARP możesz:

Przyspieszyć proces gojenia się tkanek;
Zredukować obrzęk i stan zapalny;
Wzmocnić struktury stawu, unikając ryzyka pogłębienia kontuzji;
Zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Już teraz umów się na wizytę w wybranym gabinecie Rehabilitacji ARPwave w Warszawie lub Konstancinie, nie tylko w przypadku stłuczenia kostki, ale też wszelkich innych dolegliwości w obrębie stawu skokowego.

Zajrzyj do pozostałych artykułów opracowanych przez ekspertów Rehabilitacji ARPwave i dowiedz się m.in., o czym może świadczyć ból żeber przy dotyku, a także jaki jest związek między mięśniami dna miednicy a nietrzymaniem moczu i hemoroidami.

31 marca 2025

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU