Co zamiast leków na rwę kulszową?

Zwykle pierwszą linią frontu w walce z atakiem rwy kulszowej są leki przeciwbólowe. Warto jednak wiedzieć, że sięganie po farmaceutyki nie zawsze jest konieczne. Co robić, aby złagodzić ból towarzyszący rwie kulszowej i ograniczyć do minimum (lub nawet wykluczyć) stosowanie leków doustnych? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym poradniku.

Pierwsze 4–5 dni, czyli jak przetrwać najgorszy czas przy ataku rwy kulszowej?

W pierwszym etapie zmagania się z rwą kulszową najbardziej pomocne będzie po prostu leżenie. Istnieją pozycje, które pozwolą odciążyć kręgosłup na tyle, by ból może nie zniknął, ale przynajmniej stał się znośny:

połóż się na plecach, z poduszką pod kolanami,
połóż się na boku, z nogami zgiętymi w kolanach i w biodrach,
połóż się na plecach, a nogi ułóż na krześle – kąty między tułowiem, udami a łydkami powinny być proste.

Postaraj się przez pierwsze dni ograniczyć ruchy, które wywołują ból. Po tym czasie objawy rwy kulszowej zazwyczaj ustępują na tyle, że można (ostrożnie!) powrócić do normalnej aktywności.

Jeśli nie chcesz obciążać żołądka lekami, posmaruj plecy maścią zawierającą substancje przeciwzapalne i przeciwbólowe (np. ibuprofen). Pomogą również ciepłe lub zimne okłady – wypróbuj, która metoda skuteczniej działa na Twój rodzaj bólu. Zwykle na początku większą ulgę przynoszą zimne okłady. Dopiero nieco później warto sięgnąć po maści rozgrzewające i działanie ciepłem.

Tradycyjna rehabilitacja i fizykoterapia na rwę kulszową

Ze względu na silny ból i trudności w przemieszczaniu się (wiele osób ma nawet poważny problem z podniesieniem się z łóżka) rehabilitacja i fizykoterapia są stosowane po ustąpieniu najsilniejszych objawów rwy kulszowej. Obie metody leczenia można wdrożyć wtedy, kiedy najgorsze już minie, czyli najwcześniej po kilku dniach.

W czasie, kiedy nie wchodzą w grę ćwiczenia rehabilitacyjne, można zapisać się na masaż leczniczy, który jest bardzo skuteczny, ale jednocześnie bolesny i wymaga co przeprowadzenia co najmniej 2-3 sesji. Oczywiście mamy tutaj na myśli masaż specjalistyczny, wykonywany przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę!

Przyspieszenie efektów rehabilitacji

Jedną z najnowszych i najskuteczniejszych metod leczenia bólu kręgosłupa jest ARPwave. Wykorzystuje ona elektrostymulację w czasie wykonywania przez pacjenta ćwiczeń rehabilitacyjnych. Impuls elektryczny zwielokrotnia działanie ćwiczeń, co sprawia, że efekty leczenia można zauważyć już po pierwszym zabiegu. Co istotne, jest to metoda, którą można stosować zarówno w czasie trwania ataku rwy kulszowej, jak i po nim.

Co po ustąpieniu objawów? Metody rehabilitacji po ataku rwy kulszowej

Po ustąpieniu najgorszych objawów rwy kulszowej stosuje się:

odpowiednio dobrane ćwiczenia rehabilitacyjne wzmacniające mięśnie otaczające kręgosłup,
elektroterapię (czyli elektrostymulację, prądy TENS, galwanizację),
ultradźwięki,
kinesiotaping (przyklejanie na ciele taśm, które pomagają utrzymać prawidłową postawę).

Skuteczna profilaktyka rwy kulszowej, czyli trzymaj się prosto!

Aby nie dopuścić do pojawienia się bólów w dole pleców w przyszłości , postaraj się:

zawsze podnosić z ziemi ciężkie przedmioty kucając, a nie schylając się,
podnosić ciężary obiema rękami,
utrzymywać prawidłową postawę ciała (także np. w czasie jazdy na rowerze – siodełko i kierownica powinny być na odpowiedniej wysokości),
unikać długotrwałego siedzenia,
unikać długotrwałego stania (zginaj lekko kolana, utrzymując wyprostowany tułów),
utrzymywać prawidłową wagę ciała (im większa masa ciała, tym więcej kręgosłup musi dźwigać),
uprawiać nieobciążające stawów ćwiczenia aerobowe, pływanie, nordic-walking,
uprawiać ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy (np. modny ostatnio trening core),
unikać biegania po twardej nawierzchni (wybieraj raczej trawnik niż chodnik),
w miarę możliwości unikać wibracji i wstrząsów,
odpowiednio dobrać materac do spania (skonsultuj wybór z fizjoterapeutą, ale zwykle zalecany jest raczej twardy materac).

Warto również zmienić technikę wstawania z pozycji leżącej do siedzącej:

Połóż się na boku, wzdłuż brzegu łóżka.
Równocześnie zacznij spokojnie opuszczać stopy na podłogę i unosić tułów opierając się na rękach.
Wstań dopiero, kiedy osiągniesz pozycję siedzącą, prostopadle do podłogi.

Te sposoby możesz wdrożyć także, jeśli nie cierpisz na rwę kulszową, ale np. masz siedzącą pracę, nadwagę i nie uprawiasz regularnie sportu.

CIESZ SIĘ RUCHEM BEZ BÓLU